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平面模特的減肥食譜

作者:平面模特 來源: 日期:2019-1-7 13:21:38 人氣:0 加入收藏 評論:0 標簽:平面模特

平面模特的減肥食譜一、日常飲食指導
   美外表以仙康的身體為基礎.合理背養拼配的飲食對模特的身材保持十分亞o《圖2-11).睡天均衡攝入以F四大類食物以保證身休所必需的維生求和礦物質。
   匆,制品:主要包括牛奶、酸奶《奶酪、黃油僅限增肌時的男模》等。
   書物:主要包括補類、全麥面包等。
   步白質:主要包括魚、雞蛋、堅果等。
   水果和跪菜二蘋果、擰檬、葡萄、祖子等負卡路里食物。
    蘆筍、西蘭花、蘿卜、芹菜、黃瓜、西紅柿等。
   模特避免吃高熱址、低背養價位的食物和有可能導致過峨的刺激性食物.盡址不吃影響皮膚仙康的食物和飲料.例如:過多食川巧克力、油炸食品,可樂、咖啡和含灑精的飲科。卜移時.還要減少鹽分、搪分、脂肪的攝入。多食川富含維生素的食物.選擇新鮮的水果和疏菜,多喝水.減肥過程中要制訂合理的川餐計劃。
   《1)早餐必食.減肥中可以用蘋果和酸奶代替;將三餐的食址分成四至五餐.少吃多餐,晚餐應適當減少。

  (2)大強度的鍛煉中可以多次少城地補充退水或淡鹽水.不飲涼水或飲料.鍛煉的前后兩小時.可以適當地吃二些撰菜、
水果。切忌空腹鍛煉。
   (3)睡前三小時禁止食川任何食物.以免加重身體器官的負擬,并增加體重。
二、運動飲食指導
   1.運動前兩小時不應該吃的t物粗纖維等不適宜消化的改菜應該要避免攝人.如甘藍、洋蔥以及青豆。脂肪含址過高的食物也應該要避免,很容易給腸四帶來負擔.如漢供 I薯條以及冰激凌。
   2.運動前兩小時應該吃的食物運動前應該要攝入〕a〕一川刃仁路里《1一卜路里=4.18焦耳)的食物.包含碳水化合物、蛋自質以及他康的脂肪。
   3.運動前一小時不應該吃的食物千萬要記得不要攝人容易脹氣的食物.如梨。蘋果以及各種瓜類,這些食物會對胃產生3R大負擔(圖2-12)。
   4,運動前一小時應該吃的食物運動前一小時極入差不多 150卜路里熱址的食物,鼓好有易消化的碳水化合物和蛋自質。例如.全麥面包配黃油、全谷物餅干.一小碗燕麥片,水果與堅果的混合物.一根胡蘿卜加兩片奶酪,都是很好的選擇。    5.運動前半小時不應該吃的食物大量的蛋白質、碳水化合物以及高纖維食物.
這個時候已經不適合攝人t.面包;奶酪、炸雞以及麥片.都不適合食聲U。  

6.運動前半小時應該吃的食物運動前半小時.不適宜攝人那約脂肪類食物.應該攝人小份的易消化的碳水化合物,如香蕉、幾塊蘇打餅干以及葡萄干等。
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